تاثیر ورزش بر سلامت روانی کودکان

بازدید: 210 بازدید
ورزش کودکان

چرا ورزش برای کودکان واجب است؟

ورزش، کلید مهمی برای کاهش خطر ابتلا‌به بیماری‌ هایی مانند بیماری قلبی، سکته، دیابت و سرطان در کودکان است.

تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت بدنی منظم می‌تواند عزت‌نفس، خلق‌وخو و کیفیت خواب کودک را افزایش دهد وکودک را کمتر مستعد استرس، افسردگی و زوال عقل کند.

کودکان کم‌ تحرک احتمالاً به بزرگ‌سالان غیرفعال تبدیل می‌شوند و همین موضوع، جوانان را در معرض خطر ابتلا‌به شرایط تهدید‌کننده زندگی، مانند بیماری قلبی و سرطان قرار می‌دهد.

نوع فعالیت کودک نیز بستگی به شخصیتش دارد. او ممکن است یک کودک برون‌گرا و علاقمند‌به فعالیت‌های تیمی، مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال یا پیوستن به یک باشگاه ورزشی باشد و یا کودکی درونگرا باشد که به فعالیت‌هایی مانند تنیس، رقص، دوچرخه‌سواری یا شنا علاقه داشته باشد.

ورزش کودکان

میزان تمرینی که کودک باید انجام دهد، به سن او بستگی دارد. بااین‌وجود، بهترین فواید ورزش برای کودکان از سنین پایین رخ می‌دهد.

رشد مهارت‌های حرکتی، استخوان‌ها و ماهیچه‌ها، مهارت‌های شناختی و اجتماعی در این سنین با کمک ورزش تقویت می‌شود.

هرگونه حرکت در این سنین فعالیت ورزشی محسوب می‌شود؛ به عنوان مثال بازی روی زمین در موقعیت‌های مختلف، مانند غلت‌زدن، ورجه ورجه کردن، بالا و پایین‌پریدن یا تلاش برای رسیدن‌به اسباب‌بازی‌ها یا حتی آب‌بازی.

البته والدین باید اطمینان حاصل کنند تعادل خوبی بین فعالیت و استراحت وجود داشته باشد و تاحد امکان، نشستن کودک در مقابل تلویزیون یا سایر وسایل ارتباط جمعی به حداقل برسد.

کودکان بالای ۵ سال، باید حداقل در مجموع ۱۸۰ دقیقه (سه ساعت) در روز فعال باشند. فعالیت بدنی می‌تواند بازی فعال بدون ساختار یا ورزش ساختاریافته با شدت‌های مختلف باشد

بهترین ورزش برای کودکان چیست؟

فعالیت بدنی منظم بخش مهمی از سلامت کلی کودکان در حال رشد است.

فعال بودن، نه تنها سلامت جسمانی کودک را بهبود می‌بخشد، بلکه مزایای شناختی و عاطفی، مانند بهبود دامنه توجه و رفاه ذهنی را نیز به‌همراه دارد.

در کنار وجود ساعت ورزش در مدرسه، دانستن این‌که چگونه کودکان را به ورزش در خانه تشویق کنیم نیز می‌تواند چالش‌برانگیز و جذاب باشد. به‌همین‌دلیل، قبل‌ از آنکه به معرفی بهترین ورزش برای کودکان بپردازیم، ابتدا بهتر است استراتژی‌های این کار را بدانیم:

ورزش کودکان

تعیین یک هدف برای ورزش کودکان

بهتر است والدین با فرزندشان درمورد فواید فعالیت بدنی صحبت کنند و نظر او را در مورد هدفی که دوست دارد به آن برسد، بپرسند.

دستیابی‌به اهداف کوچک و فزاینده، می‌تواند به انگیزه کودک برای تحرک کمک کند و به عادات سالم طولانی مدت منجر شود.

این اهداف می‌توانند از پیاده‌روی روزانه، افزایش تعداد حرکات پرشی یا اسکوات، پلانک و سایر تمرینات بدنسازی تا فعالیت‌های هوازی، مانند دویدن یا شنا متغیر باشد.

یافتن انواع چالش‌های تمرینی برای سطوح مختلف سنی، به‌صورت آنلاین کار سختی نیست.

یک نمودار روی دیوار برای بررسی اهداف روزانه و نشان‌دادن پیشرفت کودک نیز‌ایده خوبی است.

افزایش خلاقیت برای ورزش کودکان

برای سرگرم‌کردن کودکان با کمک ورزش، تنوع یک‌ایده کلیدی است. در این مورد، والدین باید از کودک خود بپرسند که کدام فعالیت‌ها را بیشتر دوست دارد و لذت می‌برد و آن‌ها را هر روز جابه‌جا کنند و تغییر دهند.

این ورزش‌ها می‌تواند شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، رقص، دویدن، یوگا، بازی در خارج از خانه،  یا موارد دیگر باشد.

قرعه‌کشی روی این‌که کدام‌ یک از اعضای خانواده چه فعالیتی را برای آن روز انتخاب می‌کند، می‌تواند بخشی از این فعالیت باشد و آن را جذاب‌تر کند. این کار‌ به کودکان و والدین کمک می‌کند تا در کنار هم فعال بمانند و شادی مشترکی را تجربه کنند.

اولویت ورزش در خانواده

اگر والدین واقعاً می‌خواهند به فرزندشان انگیزه دهند که ورزش کند، بهترین راه برای انجام این کار این است که خودشان را الگو قرار دهند.

بزرگ‌ترین عاملی که می‌تواند بر سلامت و فعال بودن بچه‌ها تأثیر بگذارد، کاری است که خانواده آن‌ ها انجام می‌دهند.

پس به والدین توصیه می‌شود به‌جای این‌که انتظار داشته باشند کودکان به‌تنهایی ورزش کنند، تا حد امکان با آن‌ ها همراه شوند و صمیمی باشند.

پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری خانوادگی داشته باشید، بازی‌های گروهی با توپ یا چوب و طناب، می‌تواند به انگیزه بیشتر کودکان برای ورزش کمک کند.

لازم است وقتی کودک هدفی را تعیین می‌کند، والدین به سلامت آن هدف نظارت داشته و درعین‌حال آن هدف را کوچک نشمارند و به اعتمادبه‌نفس کودک خدشه وارد نکنند.

فضای باز‌به کودکان انگیزه زیادی برای کاوش و بازی می‌‎‌دهد و راه‌های آسان زیادی برای فعال بودن آن‌ها دارد. با این حال، گاهی پیدا‌کردن گزینه‌هایی که به صرف انرژی آن‌ها در خانه کمک کند، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.

از نکات مهم در ورزش کودکان نوشیدن  آب به انداره کافی  است.شما میتوانید با استفاده از قمقمه ورزشی مناسب این فرایند را راحت تر کنید،قمقمه های ورزشی کودک به دلیل طرح بندی جذاب باعث ترغیب کودکان به نوشیدن آب می شود

 

ورزش کودکان

نقش ورزش در جلوگیری از بلوغ زودرس

در یک تحقیق، روی ۱۵ رقصنده باله ۱۳ تا ۱۵ ساله که سطح بالایی از فعالیت بدنی داشتند، مشاهده شد که قاعدگی در این گروه‌ به‌ طور قابل ملاحظه‌ای با تأخیر مواجه شده است که این امر تفاوت معنا‌داری با گروه شاهد عادی و دانش‌آموزان رشته موسیقی داشت.

همچنین، میانگین وزن بدن و چربی بدن رقصندگان به‌طور معنی‌داری کمتر از گروه کنترل بود.

این مطالعه که ۴ سال به‌طول انجامید، نشان داد تخلیه انرژی ممکن است اثر تعدیلی مهمی روی نقطه تنظیم هیپوفیز هیپوتالاموس در بلوغ داشته باشد و در ترکیب با وزن کم بدن، ممکن است حالت قبل از بلوغ را طولانی کند و مانع بلوغ زودرس شود.

دسته بندی مقالات
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت