بهترین و بدترین نوشیدنی برای قبل از ورزش

بهترین نوشیدنی برای انرژی قبل از تمرین

بهترین نوشیدنی‌ها:

1. آب:

آب بهترین نوشیدنی برای حفظ هیدراتاسیون بدن قبل، حین و بعد از ورزش است. ( خرید قمقمه ورزشی )

2. نوشیدنی‌های ورزشی:

این نوشیدنی‌ها بهترین نوشیدنی قبل از ورزش هستند که حاوی آب، کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌ها هستند که به حفظ انرژی و جبران الکترولیت‌های از دست رفته کمک می‌کنند.

3. آبمیوه‌های طبیعی:

آبمیوه‌ها منبع خوبی از کربوهیدرات‌ها و مایعات هستند، اما باید از مصرف آبمیوه‌های با کالری بسیار بالا اجتناب کرد.

4. معجون‌های انرژی‌زا:

معجون‌هایی مانند شکلات و بادام، موز و بلوبری، و اسفناج و بلوبری می‌توانند انرژی لازم قبل از ورزش را فراهم کنند.

5. نوشیدنی‌های پروتئینی:

این نوشیدنی‌ها برای بازسازی عضلات بعد از تمرینات سنگین و ساخت عضله مفید هستند.

بدترین نوشیدنی‌ها:

1. نوشابه‌های گازدار:

مصرف نوشابه‌های گازدار قبل از ورزش توصیه نمی‌شود زیرا می‌توانند تأثیر منفی بر هیدراتاسیون و سلامت داشته باشند.

2. الکل:

الکل باعث کاهش آب بدن می‌شود و مصرف آن قبل از ورزش ممنوع است.

3. اسموتی‌ها:

اسموتی‌ها ممکن است قند خون را افزایش دهند و برای مصرف قبل از ورزش مناسب نیستند.

4. نوشیدنی‌های حاوی شکر افزوده:

مصرف بیش از حد شکر می‌تواند به سلامتی آسیب برساند و باید از نوشیدنی‌های سرشار از طعم‌دهنده‌های مصنوعی و شکر افزوده پرهیز کرد.

5. آب آلو بخارا:

مصرف آب آلو بخارا قبل و بعد از ورزش توصیه نمی‌شود.

نکات مهم:

– مصرف آب باید به صورت منظم و بر اساس نیاز بدن و شدت فعالیت ورزشی انجام شود.
– نوشیدنی‌های ورزشی باید حاوی 6-8٪ کربوهیدرات باشند تا به حفظ انرژی کمک کنند.
– قهوه می‌تواند به دلیل داشتن کافئین، انرژی و مقاومت بدن را افزایش دهد، اما باید با احتیاط مصرف شود.
– مصرف مکمل‌های ورزشی مانند کافئین، کربوهیدرات‌ها، بتاآلانین، کراتین و سیترولین می‌تواند به افزایش انرژی و تاخیر در خستگی کمک کند.
– وعده غذایی قبل از تمرین باید شامل ترکیبی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها باشد و 60 تا 90 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود.

به یاد داشته باشید که نیازهای هیدراتاسیون و تغذیه‌ای هر فرد متفاوت است و باید بر اساس شرایط فردی و نوع ورزش انجام شده تنظیم گردد.