فروشگاه آنلاین هومکس | فروشگاه آنلاین هومکس
نویسنده: esfahani.sm75 
نوشیدن آب و کاهش وزن چه ربطی دارند؟
ارتباط نوشیدن آب با کاهش وزن
اگر دنبال راهکارهای کاهش وزن باشید حتما این توصیه را شنیده‌اید که آب بنوشید. بسیاری از افرادی که در فرایند کاهش وزن هستند می‌دانند که مصرف غذاهای کم‌کالری و افزایش مصرف سبزیجات می‌تواند ما را به هدفی که برای کاهش وزن داریم برساند. اما حتی با این تغییرات هم کاهش وزن برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز است و موفق نمی‌شوند.
کاهش وزن با مجموعه‌ای از اقدامات و تغییرات در سبک زندگی اتفاق می‌افتد. ورزش و رژیم غذایی مهمترین فاکتورهایی است که باعث کاهش وزن می‌شوند. هر چقدر بیشتر ورزش کنید و کمتر غذاهای سرخ‌شده بخورید، زودتر وزن کم می‌کنید.
غیر از این مواد یکی از نکته‌هایی که برای کاهش وزن عنوان میشود و اکثر افراد آن را دست کم می‌گیرند یا فراموش می‌کنند، نوشیدن آب است. باور کنید یا نه، همین کار ساده یعنی نوشیدن آب بیشتر می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد.
در ادامه در مورد دلایل کاهش وزن با نوشیدن آب بیشتر بخوانید.
آیا کاهش وزن با نوشیدن آب امکان‌پذیر است؟
آب یک نوشیدنی بدون کالری است. نه‌تنها تشنگی را برطرف می‌کند بلکه هر ساعتی از روز می‌توانید از نوشیدن آن لذت ببرید. علاوه بر اینکه بدن شما به آن نیاز مبرم دارد، برای سرحال‌تر کردن شما هم لازم است.
البته ما در طول روز مایعات زیادی مصرف می‌کنیم که در قالب آب نیستند مثلا آبی که در غذاها وجود دارد یا آب‌میوه‌ها و سایر نوشیدنی‌هایی که می‌خوریم. اما هیچ چیز جایگزین آب نمی‌شود به‌خصوص اگر در فرایند کاهش وزن باشید.
البته تصور نکنید که فقط با بیشتر کردن مصرف آب می‌توانید وزن کم کنید. کاهش وزن تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی سالم، سبک زندگی مناسب، خواب کافی، کنترل استرس، فعالیت فیزیکی و… است. پس اگر اضافه وزن دارید فقط به نوشیدن آب تکیه نکنید.
اما اگر به نکات دیگر کاهش وزن هم توجه می‌کنید، یعنی رژیم غذایی سالم دارید و مرتب ورزش می‌کنید، نوشیدن آب کمک می‌کند که زودتر به هدفتان برسید. نوشیدن آب با تاثیرات زیر، همراه خوبی در مسیر کاهش وزن است.
توصیه میشود برای نوشیدن مداوم آب بطری ورزشی همراه خود داشته باشید
فواید نوشیدن آب نیم ساعت قبل غذا
عادتی به همین سادگی باعث عملکرد مناسب سلولی میشود و به بدن انرژی مورد نیاز برای انجام مهمترین کارها برای هضم و جذب مناسب مواد مغذی را می‌دهد.
فراموش نکنید که مغز و عضلات شما تقریبا از ۷۵ درصد؛ و کلیه‌ها و کبدتان از ۷۰ درصد آب تشکیل شده‌اند.
توصیه میشود برای نوشیدن مداوم آب بطری ورزشی همراه خود داشته باشید
شما باید مراقب از دست دادن و همچنین دریافت آب بدنتان باشید و تعادل هموستاتیک را حفظ کنید. با این حال، آنچه را پیش‌تر گفتیم به خاطر بسپارید، این بدان معنا نیست که باید دو لیوان آب پشت سرهم بنوشید.
در حالت ایده آل، به جای این که تا زمانی که احساس تشنگی کنید منتظر بمانید، سعی کنید در طول روز و نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید.
برای کاهش زن با نوشیدن آب در طول روز چقدر آب بنوشیم؟
یکی از سوالاتی که زیاد مطرح میشود و بحث‌های زیادی در مورد آن وجود دارد این است که بدن به چه مقدار آب در طول روز نیاز دارید. اینکه بدانید به چه مقدار آب نیاز دارید به‌اندازه‌ی نقش نوشیدن آب در کاهش وزن مهم است.
در حالی که هیچ اجماع گسترده‌ای وجود ندارد، طبق یک مقاله در سال ۲۰۱۸ در Nutrients، در مورد نیازهای آبی انسان در گروه‌های مختلف جمعیتی، موسسه‌ی پزشکی Institute of Medicine دستورالعمل‌های کلی را برای مقدار مورد نیاز آب برای بزرگسالان سالم ارائه کرده است که شامل موارد زیر است:
حدود ۱۵/۵ فنجان (۳/۷ لیتر) مایعات در روز برای مردان
حدود ۱۱/۵ فنجان (۲/۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان
این توصیه‌ها شامل مایعات مختلف از جمله آب، سایر نوشیدنی‌ها و غذا است. اگرچه این دستورالعمل‌ها از سال ۲۰۰۴ به‌روز نشده‌اند؛ اما همچنان استانداردی هستند که بسیاری از ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی برای رفع نیاز به آب در طول روز توصیه می‌کنند. یک لیتر آب معادل ۴ فنجان است.
البته نیاز افراد به آب تحت تاثیر عوامل مختلف، تغییر می‌کند. مثلا فردی که فعالیت فیزیکی زیادی دارد و زیاد عرق می‌کند طبیعتا به آب بیشتری نیاز دارد.
