آیا کارگاه های یوگا برای کودکان مناسب است؟

آموزش یوگا برای کودکان شامل کدام حرکات می‌ شود؟

یوگا برای کودکان می تواند شامل مجموعه متنوعی از حرکات و تمرینات باشد. این حرکات به طور کلی برای کودکان به منظور افزایش انعطاف پذیری بدن، تقویت عضلات، بهبود تمرکز و تعادل، افزایش آرامش و اعتماد به نفس و بهبود کیفیت خواب مناسب هستند. در زیر چند حرکت یوگا معمول برای کودکان ذکر شده است:

تنفس عمیق: کودکان را آموزش دهید که نفس عمیق بکشند و نفس عمیق را با تمرکز و آرامش تنفس کنند. می توانید به آنها بگویید که نفس عمیق بکشند و سپس به آرامی فرا بگیرند.

حرکات آماده‌سازی: حرکاتی که برای آماده‌سازی بدن قبل از تمرین یوگا انجام می‌شود. به طور معمول، این حرکات شامل گردن گردانی، انعطاف پذیری شانه‌ها و مچ دست، چرخش کمر و کشش عضلات پا می‌شود.

حرکات کاتونگا: در این حرکات، کودکان به آرامی روی شکم دراز می‌کشند و سپس با کمک دست‌ها و پاها بالا و پایین می‌روند. این حرکت به تقویت عضلات پشتی و شکمی کمک می‌کند.

حرکات آسان‌های معروف: مانند حرکت سگ به پایین و حالت درخت. این حرکات کودکان را در تعادل قرار می‌دهند و به تقویت عضلات پا و شکم کمک می‌کنند.

حرکات تمرکز: مانند حرکت مدیتیشن و دمیدن متمرکز، که به کودکان کمک می‌کند تا تمرکز خود را بهبود ببخشند و آرامش را تجربه کنند.

حرکات تقویتی: مانند حرکت قورباغه، جغد و گربه به پایین، که به تقویت عضلات کل بدن کودکان کمک می‌کند.

حرکات آرامش‌بخش: مانند حرکت استراحت در حالت شیر و حالت درازکشیدن روی زمین. این حرکات کودکان را به آرامش و خواب عمیق کمک می‌کنند.

حرکت ستاره: کودک به پا ایستاده و بازوها و پاها را به‌صورت ایکس باز کرده و به آرامی نفس عمیق بکشد. سپس با نفس دادن، بازوها و پاها را به سمت همدیگر ببرد و در همان حالت نفس را تنفس کند. این حرکت به تقویت عضلات پا و شکم کمک می‌کند.

حرکت گربه و گاو: کودک به چهارپا ایستاده و با آرامش بدن را به بالا و پایین حرکت دهد. در حین حرکت به آرامی نفس عمیق بکشد و با نفس دادن بالا و پایین حرکت کند. این حرکت به انعطاف پذیری آرامش‌بخش کمک می‌کند و اثر آرامش‌بخشی دارد.

حرکت درخت: کودک با ایستادن به تعادل بر روی یک پا، پا دیگر را روی ران پا ایستاده قرار داده و دست‌ها را به بالا ببرد. در همین حالت به آرامی نفس عمیق بکشد و تمرکز خود را حفظ کند. سپس پا و دست‌ها را آزاد کرده و همین حرکت را با پا دیگر تکرار کند.

حرکت پلانک: کودک به حالت پشتی به پشت درازکشیده و دست‌ها را در ارتفاع شانه‌ها قرار دهد. سپس با آرامش شکم و پاها را از زمین جدا کرده و در همان حالت نفس عمیق بکشد. این حرکت عضلات شکم و پشت را تقویت می‌کند.

حرکت بادکنک: کودک به خوابیدن در روی شکم بپردازد و دست‌ها و پاها را به بالا ببرد. سپس با آرامش نفس عمیق بکشد و با نفس دادن بالا و پایین حرکت کند. این حرکت به تقویت عضلات پشت و شکم کمک می‌کند.

توصیه می‌شود قبل از آموزش یوگا به کودکان، با یک مربی یوگا متخصص مشورت کنید تا برنامه‌ای کامل و مناسب برای کودک شما تهیه کنید و تأکیدی بر راهنمایی و نظارت داشته باشید.

انجام ورزش یوگا برای کودکان چه فوایدی به همراه دارد؟

بطور کلی، تمرینات یوگا برای کودکان ایمن و مفید هستند. با این حال، همانند هر فعالیت ورزشی دیگر، برخی نکات را در نظر داشته باشید:

توجه به سن: تمرینات یوگا باید با توجه به سن کودک انتخاب شود. برنامه‌های ورزشی مناسب برای کودکان پیش‌دبستانی ممکن است با برنامه‌های مناسب برای کودکان مدرسه ابتدایی یا نوجوانان متفاوت باشد.

مراقبت از صحیح: کودکان باید تحت نظر یک مربی حرفه‌ای یا استاد یوگا تمرین کنند. آموزش درست حرکات و تنفس در یوگا بسیار مهم است تا جلوی صدمات و آسیب‌های ممکن به بدن کودکان گرفته شود.

حد مرزها را رعایت کنید: کودکان باید حد مرزهای خود را در تمرینات یوگا رعایت کنند و از انجام حرکاتی که برایشان خطرناک یا غیرقابل انجام هستند، خودداری کنند. اجبار به انجام حرکات پیچیده و خطرناک می‌تواند باعث آسیب رسیدن به بدن کودک شود.

توجه به راحتی و بازی: یوگا برای کودکان باید مفرح و جذاب باشد. استفاده از بازی‌ها، داستان‌ها و انیمیشن‌ها می‌تواند تمرینات را برای کودکان جذاب‌تر کند و همچنین به آنها کمک کند تا بهتر درک کنند.