فروشگاه آنلاین هومکس | فروشگاه آنلاین هومکس
نویسنده: esfahani.sm75 
یوگا برای روح و روان
یوگا یک سبک زندگی جامع است که به طور همزمان برای تقویت بدن و ذهن مفید است. این تمرینات نه تنها به کاهش وزن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند، بلکه با کاهش استرس و اضطراب، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و از بروز بیماری‌ها جلوگیری می‌کنند. در واقع، یوگا اثرات مثبت زیادی بر سلامت عمومی ما دارد و بهبودی چند جنبه‌ای زندگی را ترویج می‌کند.
حالت بچه (Balasana):
این حالت به کاهش خستگی در ناحیه گردن، شانه و کمر کمک می‌کند و در عین حال سیستم عصبی را آرام می‌کند. وقتی بدن خود را به داخل خم می‌کنید، فرآیندی آرامش‌بخش را آغاز می‌کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را به درون بکشید و تمرین کناره‌گیری از حواس پنجگانه (Pratyahara) را آغاز کنید.
دستورالعمل:
روی زمین زانو بزنید و استخوان لگن را روی پاشنه‌ی پا قرار دهید.
اگر این حالت برایتان راحت نیست، می‌توانید یک زیرانداز نرم را لوله کرده و آن را در پشت زانو (قسمت تاشده‌ی زانو) قرار دهید.
سینهی خود را روی ران‌هایتان قرار دهید یا در همان حالتی که پاها از عقب به‌هم چسبیده‌اند، زانوهایتان را از هم باز کرده و بالاتنهی خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
می‌توانید دست‌هایتان را رو به جلو یا رو به عقب (سمت پاشنه‌ی پا) قرار دهید.
اگر با انجام این حرکت مشکلی ندارید، پنج دقیقه در این حالت بمانید. سعی کنید همزمان با انجام این تمرین افکارتان متمرکز باشد.
اگر فکر ناهار یا اتفاقات محل کار به سراغ‌تان آمد، تمرین را موقتاً رها کنید و به خود استراحت دهید تا دوباره با تمرکز این تمرین را ادامه دهید.
حالت صاعقه (Vajrasana):
حالت صاعقه یک حالت عالی برای مدیتیشن نشسته و تمرین تنفس (Pranayama) است. در این حالت، کشش و فشار به ران، زانو، پا و مچ پا وارد می‌شود و برای تقویت کمر و بالاتنه نیز مفید است. این حالت علاوه بر تقویت عضلات کف لگن، به سلامتی آتش هاضمه نیز کمک می‌کند. آتش هاضمه به توانایی بدن ما در تولید آنزیم‌های کافی، اسید معده و زرداب که برای هضم غذا لازمند، اشاره دارد. معمولاً حرکت را با شکم خالی انجام می‌دهند، اما بیشترین تأثیر حالت صاعقه پس از غذا خوردن است، زیرا به هضم غذا کمک می‌کند و مشکلات سوء هاضمه را نیز برطرف می‌کند.
دستورالعمل:
- روی دو زانویتان بنشینید و باسن را روی پاشنه‌ی پا قرار دهید، همچنین پنجه‌ها با هم در تماس نباشند.
- سر، گردن و ستون فقرات را صاف نگه دارید و سر زانو و ران‌ها به‌هم چسبیده باشند.
- کف هر دو دست را روی زانوهایتان بگذارید و سرشانه‌هایتان را به عقب بکشید.
- به مستقیم به روبه‌رو نگاه کنید یا چشمان‌تان را ببندید و به تنفس خود تمرکز کنید.
- حداقل ۱ تا ۱۵ دقیقه در این حالت بمانید.
نکته:
- این حالت یوگا اَشکال دیگری هم دارد که در اینجا فقط به یک مورد آن اشاره شده است.
- در صورتی‌که در ناحیه‌ی زانو مشکلی دارید یا اخیراً جراحی زانو داشته‌اید، این حالت را انجام ندهید.
- زنان باردار نیز نباید این حرکت را با زانوهای بسته انجام دهند.
